Питание для красоты и долголетия

Продукты для долголетия

Чтобы организм был здоровым и сохранил здоровье, нужно включать в свой рацион правильные продукты.

• Овсяная каша: улучшает пищеварение, понижает сахар в крови, снижая риск диабета.
• Пророщенная пшеница: выводит шлаки и токсины, активизирует обменные процессы.
• Черный виноград: обладает сильнейшим антиоксидантным действием, замедляет процесс старения. Кушать темный виноград нужно с косточками.
• Свежие фрукты, овощи и ягоды содержат антиоксиданты и полифенол, которые замедляют процесс старения.

Продукты для молодости и красоты

Каждый человек знает, что от питания зависит внешний вид: состояние кожи, волос и фигура. Для красоты нужны продукты, которые нормализуют деятельность пищеварительной системы, так как любые проблемы в ее функционировании сразу отражаются на внешности.

Прежде всего, нужно обратить внимание на продукты питания, богатые антиоксидантами, так как эти вещества сохраняют молодость и предотвращают старение.

• Продукты, богатые антиоксидантами: кабачки, клюква, помидоры, клубника, чернослив. Кстати, чернослив обладает уникальной способностью выводить шлаки из организма, а клюква укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Крупы и отруби полезны для пищеварения.
• Яблоки полезны для зубов, десен, а также артерий и сосудов.
• Зеленый чай – мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительным действием.
• Мед и кисломолочные продукты нормализуют микрофлору и микроэлементы.

Продукты для сохранения молодости

Молодость и здоровье понятия взаимозависимые. Продукты для молодости должны, прежде всего, обеспечивать качественную жизнедеятельность всех структур организма.

1. Нужно отказаться от вредных продуктов, включая жареные и жирные блюда. Очень вреден фастфуд.
2. Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя. Спиртные напитки самым негативным образом сказываются на внешнем виде. Особенно это заметно у женщин.
3. Обязательно употребляйте рыбу. Морская рыба содержит омега-3-кислоты и йод, которые необходимы для функционирования мозга и щитовидной железы.
4. Полезна для организма соя, которая укрепляет нервную систему и улучшает память.
5. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний очень полезен чеснок.
6. Для зрения полезна морковь. Этот овощ содержит много витаминов, поэтому обязательно должен быть в рационе.
7. Оливковое масло богато полифенолом, поэтому считается продуктом против старения. Кроме того, содержащиеся в нем витамины A, D, K, F полезны для профилактики раковых опухолей и заболеваний сердца.
8. Сухое красное вино содержит антиоксиданты и полифенолы, однако злоупотреблять этим продуктом не следует.
9. Шоколад положительно влияет на предотвращение болезни Альцгеймера и диабета. Кусочек шоколада в день снизит риск инсульта и инфаркта.
10. Орехи – настоящий кладезь здоровья, так как в них содержатся омега-3-кислоты, витамины и минералы.

Принципы здорового питания

Чтобы быть молодым нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Это касается не только рациона, но и правил приема пищи.

Принципы здорового питания:

• Умеренность. Кроме правильного выбора продуктов важно помнить, что кушать нужно умеренно, избегая перееданий. Однако голодать также не следует. Любая крайность очень вредна, особенно если возраст перевалил за 40, и процессы пищеварения замедляются. Расщеплять пищу до элементов организм не успевает, поэтому объем потребляемой пищи нужно сокращать. Набор веса и ожирение в настоящее время очень распространено. Причиной набора веса является переедание и перекос в рационе в сторону жиров и углеводов.
• Раздельность и дробность. Некоторые люди считают здоровое питание истязанием себя. Однако это не так, хотя на первых порах переход к здоровому образу жизни, действительно, требует самодисциплины. Для начала попробуйте разделить белки, жиры и углеводы на разные приемы пищи, и увеличить количество приемов пищи, уменьшая объем единовременного приема. Утренний прием должен быть углеводным, так как организм нуждается в подзарядке. Обед должен быть наполнен белками. Второй дневной прием пищи может содержать немого жиров. Не следует забывать о клетчатке, поэтому в вечернее время нужно добавить кисломолочные продукты. Лучший вариант приема пищи – 4-5 приемов. Порции должны быть небольшими.
• Витамины и клетчатки. Любая диета подразумевает наличие витаминов и клетчатки. В наборе продуктов, обеспечивающих жизнедеятельность кишечника, обязательно входит клетчатка. При этом продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство насыщения при невысокой калорийности. Больше всего клетчатки в бобовых, крупах, овощах и фруктах.
• Готовим правильно. Важно не только употреблять полезные продукты, но и правильно их готовить. Следует отказаться от жареной пищи, так как при жарке продукты перенасыщаются жирами и канцерогенными соединениями. Кроме того, жареные продукты сложнее перевариваются. Овощи и фрукты нужно употреблять сырыми. Не следует использовать специи с искусственными добавками.
• Кушаем медленно. Это правило одно из самых важных. Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

Анализируя все сказанное, сделаем главный вывод: правильное питание – главное условие здоровья, красоты и долголетия.

Питаться правильно просто: выбирайте правильные продукты и соблюдайте чувство меры!